亲爱的同学们：

2025年10月10日，我们迎来了我国第34个世界精神卫生日。今年的宣传主题“人人享有心理健康服务”，正如国家卫生健康委所强调的，这不仅是一句温暖的承诺，更是“政策落地、服务供给、社会参与全过程的行动纲领”。它诉说着这样的真相：“健康不仅是躯体无恙，更是心理的晴朗”，心理健康从不是少数人的“奢侈品”，而是每个生命都应拥有的“必需品”。作为即将肩负职业使命的青年学子，你们的身心状态，更是我们最牵挂的风景。

职业院校的成长之路，总伴随着学业技能的锤炼、人际关系的磨合与就业前景的考量。当压力来袭时，我们的身心常会发出“求助信号”：原本整洁的书桌突然凌乱不堪，曾经规律的饮食变得暴饮暴食或食不知味，课堂上愈发沉默寡言，深夜里辗转难眠，甚至对熟悉的专业技能也突然丧失信心。这些“衣食言行动学眠”中的细微变化，并非软弱的表现，而是心灵在提醒：需要停下脚步关照自己了。

结合世界精神卫生日的科普要点，我们需要厘清三个关键认知：

情绪≠疾病：技能考核后的低落、与室友闹矛盾后的难过，都是正常抑郁情绪，通常随时间或支持缓解；但持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失并影响学习生活，则可能是抑郁症信号，需专业干预。

求助≠软弱：主动倾诉或寻求帮助，是“正视自我需求的勇敢行为”，更是“积极治愈的开始”。

心理问题≠“思想问题”：敏感、自卑等状态多与身心发育、环境压力相关，并非“心眼小”，科学引导即可改善。

为落实“人人享有心理健康服务”的主题要求，呼应国家“提高心理健康服务可及性”的号召，学校心理健康教育咨询中心早已为你搭建好坚实的支持网络。在这里“免费”与“专业”是我们不变的承诺：

全时段服务覆盖：图书馆313室的咨询室每周开放，每次50分钟的专业陪伴，一学期最多可享受6次免费咨询；

双渠道预约便捷：微信扫码即可线上预约，也可在工作日 8:00-11:30、14:30-17:30 到咨询室现场登记，紧急情况可优先安排；

全方位隐私保障：严格的保密制度如同 “心灵保险柜”，你的所有倾诉都将被妥善守护，除非涉及生命安全，绝不会泄露给第三方；多维度支持补充：若你需要夜间帮助，24小时心理援助热线（0871—12356）华中师范大学心理学院010-67440033（18:30-22:30）、清华大学心理学系4000-100-525 转 9（10:00-22:00）等校外热线随时为你点亮灯火。

迈出一步，就是阳光满地

“用支持消除偏见，用服务传递温暖”，这不仅是世界精神卫生日的核心宣传口号，更是我们想对每一位同学说的心里话。心理咨询从不是 “有病才去” 的选择，就像感冒了要喝水休息，心灵疲惫时也需要专业滋养。结合官方推荐的心理守护技巧，你还可以这样自我关照：

试试“478 呼吸法”：紧张时用鼻吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，重复 3 次可快速平复情绪；

坚持运动：跑步、打球等有氧运动能分泌 “快乐多巴胺”，堪称 “情绪的良药”；

拒绝内耗：接纳不完美，不对未发生的事过度担忧，学会对不合理要求说 “不”。

今天，让我们共同践行“人人享有心理健康服务”的理念：不仅要学会自我关照，更要成为彼此的“心灵观察员”。若发现同学出现持续的情绪低落或行为异常，请轻声提醒TA：“图书馆 313 室，有人在等你倾诉。”

心理健康的路上，从来没有孤军奋战。我们在图书馆313室，等你共赴一场心灵的阳光之约。