军训作为大学的第一课，不仅是对身体素质的考验，更是对心理适应能力的挑战。烈日下的队列训练、严格的纪律要求、陌生的集体环境，都可能让新生产生焦虑、疲惫甚至抵触情绪。这份指南将从心理准备、情绪调节、人际适应、特殊情况应对四个维度，提供可操作的方法，帮助你平稳度过军训期。
一、军训前的心理建设：预设场景，储备“心理预案”
提前做好心理准备能大幅降低适应期的焦虑感。建议在军训前3天进行“场景模拟”。每天花10分钟想象军训场景——清晨被哨声叫醒、站军姿时汗水流进眼睛、与室友同步整理内务……在想象中预设应对方案，比如“汗水入眼时先深呼吸，等教官允许后再用干净手帕或纸巾擦拭”“内务不达标时主动请教舍友步骤”。
同时，准备一个“心理急救包”。在日记本上写下3件能快速让自己平静的事（如听一首喜欢的歌、默念一句鼓励的话、回忆家人的笑脸），并携带一张家人的照片或一件小信物，在情绪低落时通过触觉和视觉获得安全感。
二、军训中的情绪管理：拆解压力，掌握“微调节”技巧
军训中最常见的负面情绪是疲惫引发的烦躁和挫败感导致的自我怀疑，可通过“拆解法”缓解。当站军姿感到难以坚持时，将“再站30分钟”拆解为“先完成3个深呼吸，再挺过10秒”，用小目标的达成积累成就感。
若因动作不标准被批评，试试“情绪分离法”。在心里对自己说“教官批评的是这个动作，不是我的能力”，随后主动观察动作标准的同学，用手机备忘录记录要领（如“正步走时膝盖要绷直”），转化挫败感为学习动力。
每天晚上花5分钟做“情绪复盘”。在纸上画一个坐标轴，横轴写“今天的挑战”，纵轴写“应对方式”，比如“挑战：齐步走总顺拐；应对：午休时对着镜子练习5分钟”。这种可视化记录能帮你客观看待问题，避免情绪堆积。
三、集体生活中的人际适应：从小处建立连接
军训时的集体生活容易让人产生疏离感，可通过日常交流、拉歌、才艺比拼“微小互动”打破隔阂。比如递水时多说一句“你的杯子看起来很结实”，休息时请教“你的防晒是哪个牌子的”，这些轻松的话题能快速拉近距离。
面对严格的宿舍内务要求，与其独自焦虑，不如主动提议“我们分工试试？你叠被子我擦桌子”。合作完成任务的过程中，既能提高效率，也能增进默契。
若遇到性格差异较大的同学，不必强迫自己“必须合群”，保持礼貌的同时，专注于自己的节奏即可。军训中的人际关系是自然形成的，不必过度勉强。
四、特殊情况的应对：及时求助，不硬扛
当出现持续的情绪低落（超过2天）、躯体化反应（如失眠、头痛）或社交恐惧时，一定要主动求助。学校在军训期间设立了心理服务点在校图书馆313室，可利用休息时间前往咨询；也可联系辅导员说明情况，他们会协调调整训练强度或安排适当休息。
此外，每天保证10分钟的“独处充电时间”也很重要。可以是睡前在操场散步，也可以是躲在宿舍楼梯间听一段舒缓的音乐，让大脑从集体生活中短暂抽离，恢复心理能量。
军训的本质是一次自我突破的体验，不必追求“完美表现”。记住，能坚持完成每天的训练就是胜利，偶尔的疲惫、失误甚至退缩，都是成长的正常轨迹。用接纳的心态对待过程中的起伏，你会发现，这段经历终将成为大学生涯中独特的记忆勋章。
图/文：心理健康教育咨询中心
初审：徐晓路
复审：李艳梅
终审：杨正光
