暑假余额即将清零，行李箱慢慢装满，校园的轮廓在记忆里逐渐清晰——你是不是既期待见到室友，又悄悄焦虑着未完成的作业、新学期的课程压力？别慌，开学前的「心理换挡期」是每个人的必经之路，学会用心理学知识为自己「校准状态」，才能从容开启新学期。
读懂“开学焦虑”：你的情绪并非特例
值得注意的是，焦虑本身并非坏事。心理学研究表明，适度的焦虑能激发大脑的警觉性，帮助我们提前做好准备。但当焦虑感持续占据情绪主导，出现失眠、注意力不集中、食欲下降等症状时，就需要主动干预了。记住，几乎所有同学都会经历类似的情绪波动，承认自己的不安，是调整状态的第一步。
四步调整法：从身体到心理的 “软着陆”
01.重建作息规律，给身体“上发条”
假期里颠倒的生物钟，是开学后效率低下的主要原因。建议从开学前一周开始“渐进式调整”：每天比前一天早睡30分钟，同时早起30分钟，逐步向校园作息靠拢。早晨起床后，不妨到户外晒30分钟太阳，阳光能促进血清素分泌，帮助提升白天的精神状态；晚上睡前1小时远离电子屏幕，用阅读或听轻音乐代替刷手机，让大脑逐渐进入放松模式。
面对堆积的作业或新学期目标，很多同学会因“任务太重”而陷入拖延。此时，“微计划法则”能帮你打破僵局：将大目标拆解成每天可完成的小任务，比如“今天复习1章专业课笔记”“从每天早睡10分钟、背5个单词开始，小目标的成就感会积累成动力”，甚至“给辅导员发一条开学问候消息”。每完成一项，就在清单上打勾——这种“可视化成果”会带来强烈的成就感，逐步重建对生活的掌控力。
同时，不妨为新学期做一份“期待清单”：比如想加入的社团、想尝试的新技能、想打卡的校园角落。积极的心理暗示能中和焦虑情绪，让你对开学充满向往。
如果焦虑感持续困扰，可以试试这两个简单的心理技巧：
“5-4-3-2-1”感官着陆法。当情绪烦躁时，依次说出眼前看到的 5 样东西、能触摸到的 4 样物品、能听到的 3 种声音、能闻到的 2 种气味、能尝到的 1 种味道。通过聚焦感官，将注意力从 “担忧” 拉回 “当下”，快速平复情绪。
“焦虑倾诉”法。找家人、朋友或学长聊聊你的不安，很多时候，说出来的瞬间，焦虑就会减轻一半。如果不好意思倾诉，也可以写在日记本上——文字本身就是一种情绪疗愈。
04.提前心理充电，应对开学挑战
新学期的压力往往来自未知，提前做好「心理预案」，能让你更有底气：
接纳过渡期不适。前两周效率低、想家都是正常的，就像冬天开空调需要预热，你的状态也需要时间调整，别因此责怪自己。
主动连接支持系统。给室友发句问候、提前和辅导员聊聊新学期规划，知道身边有人陪，会大大降低孤独感。
留一点情绪出口。每天留10分钟做自己喜欢的事，听歌、散步、写日记都好，让情绪有地方流动，才不会积累成压力。
校园“心”支持：这些资源请收好
新学期就像一场“升级打怪”，偶尔卡顿很正常，调整好呼吸，一步步重启状态，你依然能成为自己生活的“主理人”。祝大家天天开心，在八月的校园里收获新的成长！
如果你感到压力，别忘了身边的伙伴和你的老师们，也是你的支持力量！
心理咨询地点：图书馆313室
心理宣泄室地点：图书馆314室
若遇到紧急和危难时刻，同学们也可以拨打校外24小时心理援助热线以寻求帮助支持。以下是部分免费的心理援助热线，可以在需要时拨打寻求援助。
（一）中国心理健康服务求助热线：010-62415275
（二）全国免费心理危机干预热线：010-82951332
（三）“12355”青少年服务台：12355
（四）全国统一心理援助热线：12356
（五）教育部华东师范大学心理援助热线平台：400-659-1888、400-663-7888
试着用“成长型思维”看待开学。把每一次挑战都当作提升自己的机会，把每一次不适都看作适应能力的锻炼。相信经过这段调整期，你会以更成熟的心态、更饱满的状态，在校园里绽放属于自己的光彩。
新学期，愿你既能脚踏实地，也能仰望星空；既能从容应对学业压力，也能享受青春的美好。我们在美丽的校园等你，一起开启这段崭新的旅程！
图/文：心理健康咨询中心
初审：徐晓路
复审：李艳梅
终审：杨正光