亲爱的同学们：

金秋送爽，举国同庆。在新中国成立 76 周年的美好时刻，我们迎来了期盼已久的国庆假期。假期是放松身心、调整状态的好时机，但面对出行拥挤、作息变化、人际互动等情况，部分同学可能会出现焦虑、迷茫、孤独等情绪波动。为帮助大家度过一个身心愉悦、充实有意义的假期，学校心理健康教育与咨询中心特为同学们送上这份“国庆心理健康指南”。

一、觉察情绪，做自己的 “心理晴雨表”

假期中，不同的生活场景可能会触发多样情绪：

回家团聚时，若与家人在学业、规划上有观念差异，难免产生小摩擦，不必急于反驳，试着用“我理解你的想法，也想和你说说我的感受” 温和沟通；

留校学习或独处时，若感到孤独，可尝试给朋友打个电话、整理书桌、看一部治愈的纪录片，让微小的行动填补情绪空白；

外出旅行时，若因行程变动、人流拥挤产生烦躁，不妨放缓节奏，享受“随遇而安”的松弛感，毕竟“在路上”本身就是一种收获。

情绪没有好坏之分，当负面情绪出现时，试着深呼吸 3 次，告诉自己“我现在有点紧张/烦躁，这很正常，我可以慢慢调整”，接纳情绪才能更好地管理情绪。

二、科学调适，让假期成为 “心理充电期”

1.规律作息，守住身心“生物钟”

假期不必严格“打卡”，但也避免熬夜到凌晨、下午才起床的“昼夜颠倒”。可以设定一个弹性作息表，比如比平时晚起 1-2 小时，保证 7-8 小时睡眠，让身体保持舒适的节奏，精力充沛才能更好享受假期。

2.适度放松，平衡 “休息”与“充实”

无论是追剧、打游戏，还是逛街、聚餐，适度放松能缓解学期压力，但也可留出一些时间做“小确幸”之事：读一本一直想读的书、学一道家常菜、记录假期里的 3 件开心事，让假期既有“烟火气”，也有“小成长”。

3.主动联结，传递温暖“心理能量”

许久未见的朋友、家乡的发小、远方的亲人，都是我们的“心理支持源”。哪怕只是一句简单的“国庆快乐，最近还好吗”，也能让彼此感受到牵挂；若身边有同学留校，不妨约着一起去食堂吃饭、逛校园，温暖的陪伴能驱散孤独。

三、学校守护，你的“心理后盾”一直都在

国庆假期期间，学校心理健康教育与咨询中心将持续为同学们提供支持：

线上咨询服务：10月1日-10月7日，每天 9:00-11:30、14:30-17:00，同学们可通过心理咨询中心二级网站心理咨询预约二维码填写信息，预约线上咨询，专业咨询师将为你提供一对一心理支持；

紧急求助通道：若出现突发心理困扰，可随时拨打24小时心理援助热线（0871—12356），或联系辅导员、宿管老师，学校会第一时间为你提供帮助；

心理资源包：中心已在学校心理咨询中心二级官网 “心灵成长专栏” 更新假期心理调适文章、冥想音频、情绪管理手册等，同学们可自行查阅学习。

亲爱的同学们，国庆不仅是庆祝祖国华诞的时刻，也是关照自我、积蓄力量的时刻。愿大家在假期中既能享受节日的欢乐，也能守护心灵的晴朗，带着满满的能量回到校园，继续奔赴属于自己的精彩旅程！

最后，衷心祝愿全体同学国庆快乐、身心健康、阖家幸福！

心理健康教育与咨询中心

2025 年 10 月