三月春风暖，杏坛育新苗。当校园里的樱花缀满枝头，我们也迎来了开学第4周的节点——褪去开学初的忙乱，教学节奏逐步步入正轨，各项工作有序推进，但这份“平稳”背后，也藏着教师们不为人知的心理负荷。作为云南新兴职业学院的教育工作者，我们秉持“为党育人、为国育才”的教风，深耕医药类职业教育一线，既要兼顾理论教学与实践实训的双重职责，也要应对学生管理、家校沟通、自我提升的多重挑战，尤其在这春困渐显、压力叠加的三月，更需要学会关照自我，为心灵“充电续航”。
开学第4周，正是“承上启下”的关键期：前期的教学计划已落地实施，第一次作业批改、第一次学情反馈、第一次实训指导已完成，随之而来的是对教学效果的复盘、对学生问题的跟进，以及后续教学任务的规划；加之3月是万物复苏的季节，气候多变、昼夜温差大，容易引发情绪波动，而教师群体长期处于高共情、高责任的工作状态，更容易出现身心疲惫、情绪内耗等问题，这些都属于正常的心理波动，无需焦虑，学会科学调适，就能从容应对。
一、读懂开学第4周的“心理信号”，不忽视每一份情绪
作为云南新兴职业学院的教师，我们肩负着培养“下得去、用得上、留得住”的医药卫生人才的使命，“技能决定一生，道德决定一世”的办学理念，不仅是对学生的要求，更是我们自身的职业追求。这份责任之下，开学第4周的心理压力往往呈现出鲜明的职业特点，常见的“心理信号”主要有三类，读懂这些信号，才是守护心理健康的第一步。
一是“教学适配焦虑”。开学初期的教学摸索已结束，部分教师会因学生对专业知识的接受度不足、实训操作不熟练，或自身教学方法与职业教育的适配度不够，产生自我怀疑，担心无法达成“实践教学占70%”的教学要求，进而陷入“反复修改教案、过度纠结细节”的内耗中。
二是“多重角色疲惫”。我们既是传授医药专业知识的教师，也是指导学生实训操作的导师，还是关注学生身心健康的守护者，部分教师还承担着行政事务、课题研究等任务，多重角色叠加，加上开学以来的高强度工作，容易出现精力透支、情绪低落，甚至对日常工作产生倦怠感，这正是身体和心理在提醒我们“需要休息”。
三是“春困引发的情绪低落”。三月气温回升，人体新陈代谢加快，容易出现困倦、注意力不集中等现象，这种生理上的疲惫会直接影响心理状态，让人出现烦躁、易怒、效率下降等问题，尤其面对繁琐的教学事务和学生管理工作时，更容易产生负面情绪。
在此提醒各位老师：这些心理信号并非“能力不足”的表现，而是长期高压工作下的正常反应，就像我们教导学生“正视身体不适”一样，我们也要学会正视自己的心理需求，不压抑、不忽视，才能及时调整状态。
二、结合三月节点，解锁教师专属“心理调适法”
三月既有开学第4周的工作节点，也有春和景明的自然馈赠，更有适合教师群体的心理调适契机。结合云南新兴职业学院的办学特色和教师工作实际，学生心理咨询中心特意整理了几组简单易操作的调适方法，无需花费过多时间，就能有效缓解压力、滋养心灵。
（一）立足教学实际，化解“职业内耗”
针对开学第4周的教学复盘需求，建议各位老师践行“务实不苛求”的原则：对于教学中的不足，不必过度自责，可结合医药类专业特点，将复盘重点放在“如何优化实训指导、如何提升学生专业技能”上，比如利用课余时间与同行交流实训教学经验，借鉴优秀教师的实操指导方法，逐步调整教学策略，给自己“循序渐进”的成长空间。同时，学会“拆分任务”，将后续的教学计划、实训安排、论文指导等工作拆解为每日可完成的小目标，每完成一项就给自己一个小肯定，积累职业成就感——要知道，我们培养的每一位掌握专业技能的学生，都是我们职业价值的最好证明。
此外，学校始终重视师资队伍培养，为教师提供了丰富的培训和交流机会，各位老师可充分利用这些资源，在提升专业能力的同时，缓解“能力焦虑”，让自我成长成为缓解心理压力的“良药”。
（二）借力春日生机，舒缓身心疲惫
三月的校园，草木萌发、花香四溢，这正是大自然赋予我们的“心理疗愈剂”。建议各位老师利用课间、课后的碎片时间，走出办公室，在校园的林荫道上漫步，呼吸新鲜空气，欣赏春日景致，让紧绷的神经得到放松；也可以利用周末时间，走进自然，感受云南的春日暖阳，或约上同事小聚，聊聊工作中的收获与困惑，在交流中释放压力——同行间的相互理解，往往能带来最温暖的心理慰藉。
同时，应对“春困”带来的情绪低落，可适当调整作息，保证充足睡眠，避免熬夜备课、批改作业；利用课余时间做简单的微运动，比如拉伸肩颈、散步慢跑，激发身体活力，缓解生理疲惫，进而改善心理状态。
（三）厘清角色边界，守护“心灵空间”
作为教师，我们习惯了“无私奉献”，但过度付出往往会透支自己的心理能量。建议各位老师学会“厘清角色边界”，工作时全力以赴，下班后主动“解绑”，不将教学压力、学生问题带回家中，给家人和自己留足专属时间；面对繁琐的行政事务和非教学任务，学会合理拒绝，优先保障教学和自身休息，避免因过度忙碌而陷入情绪内耗。
对于家校沟通中的困惑，可秉持“真诚沟通、平等合作”的原则，主动向家长传递学校的培养理念，说明学生的学习和实训情况，争取家长的理解与配合，减少因沟通不畅带来的心理负担；面对学生的心理问题，我们既要尽到引导责任，也要学会借助学校的心理支持资源，不独自承担所有压力——懂得求助，也是一种心理智慧。
（四）关注自我情绪，学会“积极赋能”
日常工作中，可尝试“情绪日记”疗法，每天花5分钟记录自己的情绪变化，标注情绪来源（如教学压力、学生管理、家庭事务等），并写下一句自我鼓励的话，逐步学会接纳负面情绪、调节情绪；也可以培养一项简单的兴趣爱好，比如读书、养花、听音乐，在自己喜欢的事情中放松身心，滋养心灵。
同时，牢记“完美主义不可取”，我们不必追求“让每一位学生都优秀、让每一项工作都完美”，接受自己的不完美，接受工作中的小遗憾，学会与自己和解。正如我们教导学生“正视不足、努力进步”一样，我们也要学会善待自己，用积极的心态看待工作与生活。
三、温情倡议：以健康之心，育时代新人
各位老师，我们是云南新兴职业学院的教育者，是医药类人才培养的引路人，我们的心理健康，不仅关乎自身的职业幸福和生活质量，更影响着学生的心理健康成长和校园教育生态的良性构建。当前，全国两会期间，代表委员们纷纷呼吁关注教师心理健康，学校也始终重视各位老师的身心状态，为大家搭建支持平台、提供心理服务，做大家最坚实的后盾。
开学第4周，春和景明，万物可期。在此，我们向全体教师发出倡议：
愿我们都能学会关照自我，不辜负每一份热爱，不苛责每一次付出；愿我们都能掌握科学的心理调适方法，化解压力、滋养心灵，以饱满的热情投入教学与生活；愿我们都能坚守“立德树人、匠心报国”的校训，以健康、积极、阳光的心态，深耕杏坛、潜心育人，在培养医药卫生人才的道路上，与学生共成长、与学校共发展，不负时代使命，不负教育初心。
春已至，心向暖，行致远。愿每一位云南新兴职业学院的教师，都能在三月的暖阳中，守护好自己的心灵，带着热爱与坚守，奔赴每一场教育的美好相遇，用健康之心，育时代新人！
云南新兴职业学院心理咨询中心（宣）
2026年3月24日
