为深入贯彻《教育强国建设规划纲要（2024—2035年）》精神，落实“健康第一”教育理念与“育人为本、育心为要”核心原则，切实缓解高校教师职业压力，提升心理调适与心育工作能力，10月14日下午，云南新兴职业学院“巧用精力管理 自我减压赋能”专题培训在护理学院110室顺利举办。本次讲座由心理咨询中心杨永青老师主讲，全校教学行政人员、辅导员及专任教师齐聚一堂，共同解锁精力管理的实用密码。

讲座伊始，杨永青老师以“当代教师的统一现状：心累与力不从心”为切入点，通过互动投票引发全场共鸣，深入剖析了工作压力、睡眠不足、信息过载、情绪内耗等导致疲惫的多重原因，从时代背景、个人困境、替代创伤到心理因素，层层拆解了现代教师的精力消耗痛点，让在场教师深刻认识到：疲惫并非不可逆转的“时代病”，而是身体发出的健康预警，而科学的精力管理正是破解困局的关键。

随后，杨老师重磅分享了“精力管理金字塔模型”，构建起“体能筑基—情绪赋能—注意力聚焦—意义感升华”的完整体系。

在体能层面，她给出了具体可操作的方案：遵循90分钟睡眠周期，通过“床只用于睡觉”“睡前泡澡泡脚” 等方法改善睡眠质量；采用“少吃多餐”模式，选择高营养密度食物，远离炎症诱因；坚持每周150分钟中等强度运动，利用碎片时间开展HIIT训练或拉伸活动。在情绪管理上，推广“热启动练习”“4-7-8 呼吸法”“情绪标签法”等实用技巧，帮助教师主动激发正面情绪，科学缓解焦虑与压力。

针对教师工作中常见的注意力分散问题，杨老师提出“目标具体化+大脑减负+时段匹配”三大策略，建议将创造性任务放在精力高峰时段，采用“45分钟工作+ 5-10分钟休息”的循环模式，避免认知过载。而在意义感构建上，她分享的“四问法则”直击核心 ——“我擅长什么？我在服务谁？他们能获得什么？我能带来什么改变？”，引导教师从服务学生、创造价值的角度，重新锚定职业意义，激活持久工作动力。

讲座后半段，杨老师还带来了“能量悖论计划”与“6S 生活方式”，通过 “饮食五要四不要”“运动出汗、阳光照射、睡前关机”等具体指引，帮助教师在30天内重建能量系统；并贴心整理了“晨间七件事”与“睡前七件事”行动清单，从起床后的唤醒拉伸、目标设定，到睡前的冥想泡脚、日程规划，让精力管理融入日常点滴。整场讲座既有理论支撑，又有实操方法，案例鲜活、干货满满，现场不时响起会心的笑声与认真的记录声。

“原来精力管理不是‘硬撑’，而是‘巧劲’！杨老师的方法简单好操作，明天就能试着用起来。”“终于明白为什么忙到飞起却没成效，注意力不聚焦才是关键，‘45 分钟工作法’太实用了！” 讲座结束后，在场教师纷纷分享收获，大家表示，本次培训不仅解答了长期以来的精力困惑，更获得了一套可直接应用于工作生活的 “减压工具箱”，将有效帮助自己缓解职业压力，提升工作效率与幸福感。

此次讲座是我校教师心理健康教育专项培训的重要组成部分，既呼应了学校“筑牢教师职业心理防线、提升学生心育实践能力、完善心育工作体系”的培训目标，也为构建“全员育心”的专业支持网络奠定了坚实基础。未来，学校将持续开展系列心理健康培训，为教师身心健康保驾护航，让每一位教师都能以充沛精力、积极心态投入教育教学工作，在“教书”与“育人”的道路上从容前行，为学生身心健康成长与学校高质量发展注入持久动力。

图 文 杨永青

初审 徐晓路

复审 李艳梅

终审 杨正光