马上要进入考试周了，大学生们，现在的你是否陷入了一种“怎么马上就要考试了，我还有很多东西没学啊”的焦虑和“不知道干了什么但我就是好累不想学习”的状态？

“只要专业选的好，年年期末胜高考”，作为大学生的你，是否出现了期末考试焦虑呢？

莫名其妙的烦躁焦虑，晚上经常睡不好，食欲明显变差或者暴食，注意力不集中，一行背一小时...

面对考试，我们难免焦虑不安，而心理研究表明，适当的焦虑能提高学习效率，但过高或过低也有可能会产生相反的效果。

什么是“考试焦虑”？

考试焦虑（Test Anxiety）通常指在重要考试前或者考试期间，由于考试压力引起的一系列情绪、生理、认知以及行为反应。

在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临重大考试学生中普遍而突出的现象。而当这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。

如何缓解考前焦虑？

Tips1 顶级心态

去成为一个拥有钝感力且快乐的人不再被与学习无关的人、事所消耗。

调整“认知”：考前的焦虑状态和兴奋其实非常相似，我们可以试着将焦虑解读为：我很在意，很兴奋，很期待这次的考试。将焦虑贴上兴奋的标签，也可以显著影响信心水平和表现。

正视“紧张”：考前紧张、兴奋很正常，太过放松反而不好，而且适度紧张和兴奋有助于我们保持专注力。

肯定自己：当下的一切就是最好的安排。复习时，比起焦虑自己还有那么多没复习完，我更愿意为新复习到的知识点和划掉的“To do list”感到充实与欣喜。

把考试当成一般的作业，相信自己，只要理清思路，认真思考每一道题，就一定能考出好成绩。

Tips2 具体行动

“行动”是对抗“焦虑”的金钥匙。

跳出焦虑“幻境”：焦虑是一种比较虚幻的情绪，而谈到“行动”我们会想到方法、路径。与其将时间精力浪费在焦虑之中，还不如去专心复习，去把每一件具体的需要做的事做好，我们就可以跳出焦虑的幻境啦~

提高执行力：结合自身情况和客观现实制定复习计划，并且这个计划是可行且有效的。规划自己的学习时间、学习投入等实现学习进步，努力达成理想状态。

调整学习模式：总结适合自己的学习方式、学习方法，提升学习的成效。可以把优先解决的问题进行重点标注，确定一个明确而现实的学习目标。

Tips3 其他心理学小技巧

焦点转移：“三公里专治各种不服，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良”。在复习过程中如果感觉实在压力过大，可以去跑步，散步等，多多分泌多巴胺。

放松肌肉：按摩是一种很好的缓解压力的方法，比如眼保健操或用拇指和食指提捏后颈部等。找一个安静的环境以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次放松肌肉。

甜品治愈：累了不妨来块儿小蛋糕吧~当食用甜食时，甜品中的甜味会释放出血清素、多巴胺等物质，这些物质会刺激人的大脑、产生出短期的愉悦感，让自己的注意力从考试的纷杂信息中解脱出来。但记得不要贪食哦!

积极求助心理老师

如果应用以上方法效果不明显，你可以寻求学校心理健康教育与咨询服务中心老师们的专业帮助。

心理咨询中心诚祝大家取得一个理想的好成绩！