愉快的暑假生活已结束，相信这近两个月的假期一定给大家留下了很多美好的回忆。开学啦，同学们是否已经做好准备迎接新学期了呢？

  在这段时间里，我们经历了许多难忘的瞬间，也收获了宝贵的回忆。为了让同学们能够更好地适应即将到来的学习生活，我们特此准备了一份“开学心理调适指南”，帮助大家活力满满地迎接新学期。

  温故知新，提前规划

  在临近开学的时间里，同学们可以邀请家长和自己一起准备一个简单的“开学仪式”，“开学仪式”也是一种提醒，告诉自己要收拾心情，做好开学前的准备。

  同学们可以做好复习工作，如复习上学期学过的专业课、英语单词、数学公式等，唤醒大脑里储存的记忆，把注意力转移到学习上。同时，提前制订一份可行的学习计划，提前预习新学期的知识，通过预习，可以对自己将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课。

  提高自律，远离电子产品

  在假期，有些学生可能对手机、平板的使用增多，甚至对电子产品产生依赖。开学在即，学会“断舍”很重要。将电子设备调成静音，放在远离学习的地方。或是给自己几天时间，逐步减少电子设备的使用频率。必要时，也可以寻求家人帮助。

  接纳情绪，积极应对

  开学前后会存在一个过渡的阶段，同学们可能会产生一些情绪的波动，或许会焦虑、提不起精神、心情低落等等，这些都是正常的现象。

  我们可以接纳自己的情绪，意识到这是情绪在向我们发出信号，做好自我调节。这里给大家一个情绪调节小贴士——“SWTC”情绪调节法：

  STOP“停”：停止负面思考，深呼吸；

  WRITE“写”：把情绪和困扰写出来；

  THINK“思”：积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

  CHANGE“换”：通过运动、听歌、看书、吃美食等来转移注意力。或者看看前面自己写的困扰和情绪，换一种思路，积极地思考和面对问题。

  调整作息，回归常态

  假期中，同学们的作息或许不太规律。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，开学前大家提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，可以每天提前15-20分钟时间起床，并在晚上固定的时间入睡。

  美好的假期让我们度过了一段快乐的时光，开学让自己从“收心”开始，对新学期充满期待和信心，开启愉快的学业生涯旅程吧！

图/文：传统文化与心理咨询中心