SOS 又复习不完了！！
作为当代大学生，我们时常被称为"千手观音"，一手抓期末考试，一手抓管理班级、部门等事务，甚至还要抽出时间准备各种考级考证考试。在这样得多重压力下，考试焦虑似乎成为了我们无形避免的“隐形敌人”。这种焦虑和不安，不知不觉就会演变成心理问题，影响我们的正常生活。心理学家研究表明：学生在考试前复习期间，适当的焦虑能发挥人的最高学习效率，但过高或过低的焦虑则可能导致相反的影响。
一、什么是考试焦虑？
考试焦虑(Test anxiety)是指因考试压力过大而产生的由紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验，包括考前、临考以及考后焦虑紧张。具体而言，考试焦虑的表现有:
生理上：主要表现为心跳加快、呼吸急促、头痛胸闷、恶心呕吐、手脚冰冷、手抖出汗、视力模糊、腹痛腹泻...
心理上：主要表现为紧张、恐惧、焦躁不安、注意力不集中、记忆力减退、情绪低落、自信心下降、与他人沟通困难...
行为上：坐立不安,或者胡乱作答,早早离开考场,或者东张西望,无心作答,或者采取作弊方式寻求摆脱...
适度的考试焦虑是有益的
适度的考试焦虑有利于提高学习的效率。人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极。因此，考试前可以保持适度的紧张状态，有利于提高学习效率，对考试水平和能力有激活作用。
过度的考试焦虑是不利的
01.面对考试焦虑过重可能使同学们忧心忡忡，忐忑不安，心中总想着考试，导致学习时注意力不能集中，而降低学习效率。
02.过度的考试焦虑可能会影响学生的认知水平，导致思维混乱，从而使考试不能正常发挥，即“考砸了”。而不良的考试成绩又会被强化，加剧考试焦虑，形成一种恶性循环。
二、为什么会出现考试焦虑？
临床心理学家阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis) 提出情绪的ABC理论能够对考试焦虑的产生过程进行一定的解释。埃利斯认为，人的情绪不是由某一诱发性事件本身引起的，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价引起的。
在ABC理论模型中。A( Activating events)是指诱发性事件;B(Beliefs)是指个体遇到诱发性事件之后相应而生的信念;C(Consequences)是指特定情境下，个体的情绪及行为的结果。
即使有同样的前因A，也会产生不一样的后果 C1和C2。所以说，同样是面临考试，不同的人会对其产生不一样的认知和信念，也就会产生不同的情绪和行为结果。埃利斯认为，正是由于我们常有的一些不合理的信念，才导致我们产生情绪困扰。
以考试焦虑为例，一些常见的不合理信念可以分为以下三种:
绝对化的要求：通常表现为将“希望”“想要”绝对化为“必须”“应该”或“一定要”，例如“我必须要考到班级第一”、“我一定要每天复习8小时”...
过分概括化：通常表现为把“有时”“某些”过分概括化为“总是”“所有”，例如“我一无是处，毫无价值”、“我总是不能专心复习”...
糟糕至极：这种观念认为，如果一件不好的事情发生了，那将非常可怕和糟糕。例如“我考试挂科了，一切都完了”、“我没拿到前几名，不会有前途了”...
三、考试焦虑应对指南
01认真复习,充分准备。可以大大提高我们应对考试的信心。考试没有捷径可走，想要降低考试焦虑,需要我们制定详细的学习计划，在规定的时间内掌握所要学的知识，真正做到牢牢掌握知识，并且进行充分的复习、巩固，做到胸有成竹。
02改变对考试的不合理信念。要想消除不必要的考试焦虑,必须要改变对考试的不合理信念。考试成绩不能全面反映一个人的学习能力和知识水平,一次考试更不能决定一个人的前途和命运,不要绝对化地认为自己必须怎样。因此，在日常的学习中，我们需要觉察引发不良情绪的非理性信念，并通过对非理性信念的认识和纠正，有意识地建立合理信念，改变情绪。
03进行积极的自我暗示。自我暗示是通过自己的认识、思维、言语等心理的活动，调节和改变自身身心状态的一种方式。运用积极自我暗示可以帮助我们树立应对考试的信心，如“这次考试，心态摆正，一定可以发挥好”，“我能行，我可以做得到”等会使自己放宽心情，坦然地准备、参加考试。当考场上遇到任何突发状况时也可以运用积极自我暗示帮助自己良好发挥。
04劳逸结合。科学用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合,睡眠充足,维护神经系统的正常机能,保证充沛的精力、清醒的头脑和良好的身心状态，是防止考试焦虑的有效途径。考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整，做些喜爱的运动，进行冥想放松等让自己进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于克服考试焦虑充分发挥自己的水平。
让我们拥抱焦虑，将它化作前进的动力。“关关难过关关过，前路漫漫亦灿灿。”祝愿同学们以更加积极的心态面对考试焦虑，相信自己的潜力和能力，迎接未来的挑战!