亲爱的同学们：
寒尽春归，序启新章。愉快的寒假时光悄然落幕，我们告别了居家的松弛自在，即将重返校园，开启新学期的学习与成长之旅。结合教育部2026年新春“健康第一”工作部署要求，聚焦同学们热议的AI应用、脆皮体质、情绪价值等网络热点，学校心理咨询中心特送上这份寒假收心指南与新学期心理健康攻略，陪大家平稳过渡、从容前行，在守护身心健康的同时，解锁新学期的无限可能，践行“勤学苦练、知行合一”的学风，不负青春韶华。
寒假里，我们或许践行着“窝囊旅游”的松弛，在电梯登山、躺平式出行中舒缓压力；或许秉持“快乐平替”“省流人生”的态度，在低成本愉悦中滋养身心；也可能因“青春没有售价”的冲动，来一场说走就走的短途奔赴。如今开学在即，无需强迫自己“立刻满血复活”，给身心一个缓冲期，循序渐进完成模式切换，才是最稳妥的收心方式。
（一）作息“归位”：告别“夜猫子”，拒绝“脆皮”开局
寒假里的熬夜刷剧、赖床不起，容易让我们陷入“脆皮体质”的困境——精神萎靡、易疲惫、免疫力下降。结合教育部大学生体质提升专项行动要求，从即日起，建议大家每天提前1小时入睡、早起1小时，逐步适配校园作息，避免开学后因作息紊乱出现上课犯困、注意力不集中的问题。每天预留30分钟轻度运动时间，无论是校园漫步、简单拉伸，还是践行学校特色的民族传统疗法（如简单推拿、艾灸），都能唤醒身体活力，告别“脆脆鲨”标签，为新学期筑牢身体根基。
（二）心态“调频”：接纳不适应，践行“爱你老己”
（三）任务“减负”：拒绝“焦虑式收心”，循序渐进重启学习
不必一开学就给自己安排满满当当的学习任务，避免因压力过大陷入精神内耗。可以从简单的小事入手：整理书包、预习专业课重点、梳理寒假所学，或是利用DeepSeek等国产大模型辅助整理学习资料、梳理知识点（注意规范使用，提前了解AI使用边界），逐步找回学习节奏。同时，提前规划新学期的小目标，不用追求“遥不可及”，哪怕是“每天认真听一节课”“完成一次课后作业”，都是成长的进步，在小成就中积累前行的力量。
二、新学期心理健康攻略，直面热点困惑，筑牢“心”防线
新学期，学业压力、AI应用争议、就业焦虑、人际困扰等问题可能会接踵而至，结合同学们关注的网络热点，我们针对性整理了心理健康攻略，陪大家以“韧性”为铠甲，应对所有挑战，守护心理健康，践行“技能决定一生，道德决定一世”的办学理念。
如今，DeepSeek等国产大模型已成为同学们学习、写论文、做项目的高频工具，“AI生产力”与“作弊争议”的讨论从未停止，教育部要求论文披露AI使用情况后，“查AI率”更成为不少同学的新焦虑。结合国内多所高校的AI使用规范及学校人才培养要求，我们提醒大家：
1. 明确AI定位。AI是辅助学习的工具，而非“作弊神器”。可以利用AI进行文献检索、资料整理、语言润色、格式排版等辅助工作，但严禁使用AI代写论文、实验报告、课程作业，严禁在考试、测验中使用AI，更不能用AI生成虚假数据、篡改实验结果，坚守学术诚信底线。
2. 规范使用AI。若在论文、作业中使用AI工具，需按要求明确披露AI工具名称、使用时间及具体用途，主动接受老师监督，确保AI使用的透明性、可追溯性。面对“查AI率”焦虑，与其恐慌规避，不如主动规范使用，提升自身独立思考、专业实操能力，这才是应对焦虑的根本方法。
3. 辩证看待具身智能。面对人形机器人等具身智能引发的热议，不必过度焦虑其对未来学习、就业的颠覆性影响，与其担忧“被替代”，不如聚焦自身成长，深耕专业技能，提升实践能力，以“韧性”应对科技变革，将挑战转化为成长机遇。
“脆皮体质”“精神续航”“社恐充电”，这些热词背后，是同学们对自身身心健康的关注与焦虑。新学期，学业、社团、考证、就业等压力可能会让我们陷入疲惫，学会关爱自己、及时“充电”，才是长久前行的底气。
1. 守护身体健康。规律作息、均衡饮食、坚持运动，避免因过度熬夜、暴饮暴食加重“脆皮”状态；利用课余时间参与校园体育活动，或是学习学校的民族传统疗法，舒缓身体疲劳，增强体质，为心理健康筑牢身体基础。
2. 学会“精神续航”。当感到精神疲惫、情绪低落时，不必硬撑，允许自己“独处充电”——看看喜欢的书、听听舒缓的音乐、进行一次深呼吸，或是来一场“窝囊旅游”式的校园漫步，在低成本放松中恢复能量；社恐同学在社交后若感到疲惫，可适当减少社交频率，给自己预留独处空间，不必强迫自己“融入”，接纳自己的社交节奏。
3. 正视情绪困扰。无论是学业压力带来的焦虑，还是人际关系引发的烦恼，亦或是对未来的迷茫，都属于正常的情绪反应。不必压抑自己的情绪，可通过写日记、和朋友倾诉、参与兴趣活动等方式释放情绪；若情绪持续低落超过2周，及时寻求专业帮助，不必因“精神脆弱”而自卑，主动求助是勇敢、爱自己的表现。
新学期，“青春没有售价”的冲动消费、“情绪消费”的流行，与“快乐平替”“省流人生”的理性形成对比，不少同学在消费与成长中陷入纠结。结合消费降级的趋势，我们建议大家：
1. 理性消费，拒绝冲动。“青春没有售价”的及时行乐值得肯定，但需量力而行，避免因冲动消费陷入经济压力；学会“快乐平替”，不必追求高消费的愉悦，一杯热饮、一次校园散步、一场同学小聚，都能获得简单的快乐，在“省流人生”中精简欲望，专注自身成长。
2. 重视“情绪价值”，拒绝内耗。愿意为“开心、治愈、陪伴”付费无可厚非，但更要学会自我创造情绪价值——和同学互帮互助、和老师沟通交流、参与校园志愿服务，在温暖的互动中获得情感满足；同时，避免过度依赖“情绪消费”缓解焦虑，学会自我调节，培养内在的情绪韧性。
“韧性”作为年度青年热词榜首，是我们应对学业、就业、生活压力的核心能力。新学期，无论遇到什么困难，都请记住：挫折与压力都是成长的必经之路，不必因一时的失意而否定自己，也不必因暂时的迷茫而停滞不前。
1. 设定合理目标。结合自身专业特点（如医药、护理、医技等），制定贴合实际的新学期目标，避免目标过高带来的焦虑；将大目标拆解为小任务，每完成一项，就给自己一点小鼓励，在成就感中提升前行的动力，逐步实现“从从容容游刃有余”的状态。
2. 学会积极归因。遇到挫折时，不要过度自责，客观分析原因，总结经验教训，把挫折看作提升自己的机会；遇到困难时，多给自己积极的心理暗示，告诉自己“我可以”“我能坚持”，以乐观的心态面对所有挑战。
3. 主动寻求支持。当感到压力过大、情绪无法调节时，不要独自硬撑。可以向朋友、家人、老师倾诉，也可以主动联系学校心理咨询中心，我们有专业的心理老师为你提供免费的心理咨询服务，陪你梳理情绪、化解困惑，做你最坚实的后盾。
新学期，学校心理咨询中心严格落实教育部心理健康促进行动要求，持续开放服务，坚守“育心育人”初心，助力每一位同学健康成长。无论你是被“查AI率”焦虑困扰，还是因“脆皮体质”、情绪内耗烦恼，亦或是在人际关系、就业规划中感到迷茫，都可以随时联系我们，我们将用专业、温暖的服务，陪你走过每一段艰难的时光，守护你的心理健康。
咨询地点：图书馆313室
咨询时间：周一至周四14:30—18:30
四、结语
春启新程，逐光而行。新学期，愿每一位云同学，都能告别寒假的松弛，平稳收心、元气满满；愿大家能理性看待AI应用，接纳自身状态，学会爱自己、守护自己；愿大家以“韧性”为铠甲，以从容为底气，直面所有挑战，化解所有焦虑，在校园里深耕专业、锤炼技能，在成长中收获温暖、成就自我，不负“立德树人、匠心报国”的校训，以健康、积极的心态，奔赴属于自己的星辰大海！
图/文：心理健康咨询中心
初审：杨永青
复审：徐晓路
终审：杨正光