今天我们迎来了10月10日

这一个特殊的日子

第32个世界精神卫生日

精神卫生与我们的生活质量息息相关

一起来了解一下吧！

什么是精神卫生？

精神卫生，也称为心理健康，指的是我们的心理、情感和思想的健康状态。它与我们的身体健康一样重要，但往往被人们所忽视。我们的情绪、思维方式和应对压力的能力都受到精神卫生的影响。

为什么要关注精神卫生？

1、精神健康影响生活质量

精神健康与我们的生活质量密切相关。当我们面临压力、焦虑、抑郁等心理问题时，可能会影响我们的工作、学习和人际关系。关注精神卫生，就是关注我们的生活质量，让我们在面对困难和挑战时，能够保持积极的心态，做出最佳的应对。

2、精神健康是全面健康的重要组成部分

我们的心理状态不仅影响我们的情绪，还会影响我们的身体健康。身心健康是我们追求的全面健康状态，然而，如果我们的心理状态不稳定，就会对身体健康产生负面影响。例如，长期的压力可能会导致睡眠障碍、心血管疾病、免疫系统问题等。因此，关注精神卫生是实现全面健康的关键。

3、精神疾病是可以治疗的

尽管精神疾病如抑郁症、焦虑症等常常被误解和忽视，但它们是可以治疗和管理的。专业的心理咨询和治疗提供了有效的手段来帮助人们应对精神疾病。通过早期发现和适当的治疗，许多精神疾病都可以得到有效控制。

4、每个人都有可能面临精神压力

现代生活的快节奏和高压力很容易对我们的情绪和心理健康造成压力。如果这些压力不能得到有效的处理和管理，可能会导致情绪抑郁、焦虑等心理问题。不论你的身份、年龄、社会地位如何，都有可能面临精神压力。压力可能来自于生活、工作、学习等各个方面。学会有效地应对压力，保持积极的心态，是每个人都应该具备的技能。

5、关注精神卫生是社会福祉

一个社会的精神健康状况会影响其整体福祉。例如，精神疾病可能导致犯罪、暴力、自杀等问题，给社会带来巨大的负担。通过关注精神卫生，早期发现并干预精神问题，可以帮助个人减轻痛苦，让社会更加和谐稳定。

常见的心理问题

01 抑郁症（Depression）

以连续且长期的心情低落为主要的临床特征，是现代人心理疾病最重要的类型。抑郁症是世界第四大疾病，患者的主要表现有情绪低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害以及多种躯体不良症状等。

02 焦虑症（Anxiety）

又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如果焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则有可能为病理性的焦虑。  

03 社交恐惧症

又称为社交恐怖症，又称社交焦虑障碍(Social anxiety disorder，SAD)，是一种焦虑性障碍。其特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人注视或否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。通常起病于17-30岁，平均发病年龄为15岁，主要是青少年期和成人早期。

04 强迫症（OCD）

属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

05 失眠障碍

失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间或睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。近年来，我国失眠障碍发病率呈明显上升的趋势。流行病学研究显示，我国约45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。

测测你的心理健康吗？

没有精神障碍并不代表精神完全健康

事实上一个人一生中

几乎不可避免会出现精神卫生问题

有很多大学生

处于亚健康状态

你的心理健康吗

快来测试一下

请回答：“是”或“不是”

1.有些人或事是否很容易让你不开心?

2.有人对不起你，你是否超过半年还耿耿于怀?

3.你是否一路上对那个在公共汽车上或地铁里碰了你却不道歉的人很气愤?

4.你是否经常不想跟人说话?

5.你在做重要的工作，是否觉得旁人的说话打扰你，让你很烦?

6.你是否长时间地分析自己的心理感受和某一行为?

7.你是否经常觉得别人看不起你?

8.你是否常常情绪不好?

9.你与别人争论时，是否常常无法控制自己的嗓门，导致声音太响或太轻?

10.你是否习惯于自言自语?

11.别人不理解你，你是否会发火?

12.是不是看喜剧片、听笑话也开心不起来?

13.是不是常觉得有人作弄你?

答案

客观的回答上述问题，如果答案多为“不是”，那么恭喜您，目前您具有健康的心理，假设答案多为“是”那么，要提醒您要格外小心了，您的心理可能已经出现问题，影响到心理健康。若通过上述问题，您已经发现问题所在，应及时改善。

心理健康素养十条

第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。

第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁

第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。

第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。

第八条：预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。

第九条：要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。

第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

如何调节情绪？

（1）做情绪的主人一一打败沮丧

   打败让你笑不起来的不良情绪，而对增加的学习和生活压力，面对复杂多变的社会和人生，面对来自各个层面的矛盾和纠葛，也许会使我们感到眼花缭乱，束手无策，会感到困惑、焦虑、沮丧...

（2）沮丧情绪的自我调节方法：

注意转移法：

1.改变注意的焦点，分散注意力。

2.做自己平时感兴趣的事。

3.改变环境，如到风景秀丽的地方散步等。

合理发泄法：

遭遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。

1.在适当的场合哭一场。

2.向他人倾诉。

3.进行剧烈运动。

4.放声歌唱或大声喊叫。

理智控制法：

在陷入不良情绪时，主动调动理智这一道“闸门”的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。

1.自我解嘲，自我安慰。

2.自我暗示，提醒自己，抑制不良情绪的发生。

3.在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来。

4.心理换位，与对方交换一下位置，站到对方的角度想问题。

在这个特殊的日子里

让我们重新认识到精神健康的重要性

精神卫生健康对个人、家庭及社会

都具有重要意义

最后提醒大家

在平日的生活和学习中

一定不要忽略了精神卫生

每一个人其实都是

自己内心的隐形守护者

希望大家在成长路上

能够更好地守卫健康心灵

塑造健康青春

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图/文：心理健康教育咨询中心

初审：徐晓路

复审：李艳梅

终审：李汉雄