若说健康是一种生活方式，就是做到饮食有节起居有常，适量运动、心态平衡。那么，心理健康则是一种思维方式，面临各种不利境遇时，做到“看开点，想开点”。所谓“灾难是化了妆的祝福”“一切非他不嫁是最好的安排”，这都需要人透过健康的思维方式才能理解。很多心理治疗技术的本质是一种思维方式，如果你有把下面这些技术应用到生活中，成为应对生活中所发生事情的一种思维习惯、你就能维护到自己的心理健康，减少心理疾病的发生。

一、从相反立场思考——学习控辨方思维

控辨方证据技术就是从相互对立的两个思维出发，分别寻找支持各自思维的证据，并综合双方结果得出替代思维的技术。

控辨方思维对容易睚我否定的人来说尤其重要。如，认为“我很笨，数学那么难我根本就学不会”或“爸妈根本就不喜欢我，妈妈经常唠叨我，爸爸有时还打我”的时候，试着思考相反的想法“我是有能力的”或“爸妈还是很爱我的”，再试着寻找支持相反想法的证据。 

但人在经历负性情绪时，思维和视角容易固定，在情绪平静后，身边的亲密关系人可以用此技术从旁开导，并帮助当事人寻找支持相反想法的证据。 

也就是说，想法不要那么极端，要正想想，反想想，任何事情都有正反两面，要全面的看人不要那么一根筋，任何事情都有正反两个面，爸妈有做得好的地方，也有做得不好的地方，他们也是第一次为人父母，他们做得不好很正常，也可能是他们的生存压力太大了，根据没有时间来学习怎样为人父母。

二、真相和你想的不一样——学习发散思维

给朋友打电话没有接，妈妈答应给钱她又没给我。对于生活中发生的事情，有时我们会控制不信自己往坏处想。 

如果你能学习发散思维，想一想这些事情是不是还存在有其他可能，你的情绪就会好一些。

常用在人际关系处理，对他人言语、行为的解读，不能总往坏处想，以旁观都的眼光来观察，当局者迷，旁观者清。也可用于对自己健康问题的解读，远离健康焦虑；还可以用在对自我表现的解读。

也就是说，对未经证实的事情，要考虑多种可能性，多种的解决方法，多角度看，能否有更多的解释，并验证各种可能性的相信程度。

三、看到不一样的未来——学习可能区域思维

主要应用于应对抑郁和焦虑情绪的处理。可能区域技术是对还没有发生或即将发生的事情，我们要考虑事情发展的各种可能性。我们可以试着回答如下几个问题

（1）最糟糕的情况是什么？最理想的情况是什么？最可能的情况是什么？ 

（2）支持糟糕可能的证据是什么？支持理想可能的证据是什么？ 

（3）如果最糟糕的事情发生了，我怎么办？ 

（4）有没有可能做些什么，可以争取到更好的结果？

也就是说，30年河东，30年河西，生活不是线性的，有转换的可能。不悲观、不过于乐观，考虑各种可能积极应对。

四、你能阻止毁灭——学习多重环节思维

人些人往往会担心一个不好的苗头就意味着糟糕的结局，实际上这需要经过一系列过程或环节，事情也不一定会发展到这此地步。 

从现在到未来有一个发展的过程，可以把这个过程区域成若干个阶段，每个阶段都会有相关条件和各种可能的结果。捡到一个鸡蛋并不一定能孵出小鸡还能娶上小老婆。 

也就是说，事情的发展是有一个过程，输了开头不等于输了结果，在发展过程中我们都有改变的机会。在事情发展的任何环节，我们都有改变的机会。

五、你选择相信观念—学习代价收益思维

没有什么东西是绝对正确的，也没有什么东西是绝对错误的，正确中有错误，错误中有正确，凡事有利就有弊，有弊就有利。客凤世界是如此，人的想法也是如此。对不贩想法，我们需要从代价和收益两个角度进行思考和比较，选择代价收益高的观念和行为。

如针对一个数学考试30分孩子，家长感觉孩子笨，但也有可能是孩子智力正常，只是学习不得法。我们利用代价收益分析如下：

  也就是说，现实生活中没有什么难于决策的事情，用下代价收益思维就可以轻松搞定，任何事情都是有利也有弊的，平衡利弊，再作决策执行。

未完待续……