边界感——“一间自己的房间”

边界感缺失会让我们陷入混乱的关系之中，不仅会给自己带来痛苦，也会给别人带来不好的影响，进而影响人际关系。

一、边界感缺失带来的困扰

01被入侵、被干预。

受困于自我缺乏边界感，自我的边界时常被入侵也会感到自己的事情时常被他人干预，不懂拒绝，感觉不被尊重。

02自我压抑、不敢表达。

忽视自我感受，形成自我压抑，内心痛苦，愤怒情绪、自责自疚等负面情绪，回避人际交往。

03冒犯他人、破坏关系。

自我缺乏边界感还会带来不知不觉入侵他人边界，冒犯到别人，无形中踩雷，引爆了别人的怒火而不自知，关系自然也被伤害了。

04容易受挫、容易受伤。

缺乏对自我边界的了解和对自我的保护，容易自伤、或被误伤，缺乏对他人边界的尊重，容易受伤，甚至受挫。

二、边界感的强弱表现

边界感强:明确自己的个人范畴。清晰自己的物品归属权，了解自己的需求，并能清晰表达。知道什么时候说好，什么时候说不，懂得掌握自己的生活。

边界感弱:无法确认自我范畴。边界感弱的人容易受他人影响，使自己陷入混乱、模糊的局面，只有真正感受到不舒服了，才得以确认自我的边界或许被过度干预和冒犯了，也只有他人明确表明态度、明显的情绪或警告，行为的疏远，才意识到可能自己在某些方面冒犯到了别人，伤害了关系，他们往往后知后觉。

三、边界感缺失形成的原因

01成长环境:童年被忽视、缺乏陪伴、缺乏亲子交流、被寄养经历、家庭群居时缺乏自己的空间。

02内心渴望:对关系连接的极度渴望和回避，导致对想要亲近的人的过度期待或用力过猛。

03意愿想法常被干预：不接受可能会遭遇潜在威胁，比如言语攻击，行为限制，担心会被抛弃的恐惧等。

四、如何建立边界感

01了解自己的底线。

02认识边界被侵犯的信号。对他人的行为给你带来的“不满”和“愤怒”情绪予以重视，就此思考背后的深层原因: 是什么原因会导致我感觉难受，我和对方的互动出了什么问题?

03适当的心理暗示。当面对你被他人侵犯时，或你将会对他人造成侵犯前，冷静思考哪些是我可以选择的，心理暗示并强化自己和别人的边界。

04敢于表达，大胆say no!对于别人打着爱的旗号来干涉你的生活、寻求一些违背你意愿的帮助时，你必须要明确自己的价值，勇敢地像对方say no，把可能会对你造成的伤害以及不必要的麻烦拒之门外。

05认识了解对方，尊重他人了解别人的边界与范畴，尊重他人，做一个“充满善意的好邻居”。