亲爱的老师们，新学期的钟声已经敲响，在这个充满希望与挑战的季节里，我们又将踏上育人的征程。职教教师肩负着培养技能型人才的重任，工作任务繁重，压力不小。在开学之际，关注自身心理健康，做好心理调适，对我们顺利开展教学工作、享受职业幸福感至关重要。以下为大家带来一份实用的秋季开学心理健康调适指南。

  我们要明白，焦虑不是弱点，而是我们对工作尽责的体现。允许自己有这种紧绷感，这是对职业的敬畏。具体可以这么做：

  1.写下来。把担忧一条条列出来，区分哪些是能控制的，像备课、设备检查；哪些是暂时无法控制的，比如学生突发状况。对能控制的，制定计划逐步解决；对无法控制的，提前做好预案，提醒自己不必过度担忧。

  2.说出来。在教研室群里发起话题“开学前你最担心什么”，和同事们交流。当发现大家都有类似困扰时，焦虑感会减轻很多，共鸣本身就能减压。

  3.仪式感切割。安排半天时间处理假期没完成的事，比如培训总结。结束后，郑重告诉自己“假期模式关闭，工作模式开启”，从心理上完成转换。

  充分的教学准备是上好课的基础，也能帮我们缓解教学压力，增强自信。

  1.研究大纲与教材，制定教学计划。认真研读教学大纲，吃透教材内容，明确本学期教学目标与重难点。根据课程特点和学生实际情况，制定详细、合理的教学计划，规划好每节课的教学内容与进度。

  2.设计多样化教学方法。职业教育注重实践，可采用案例教学、项目教学、小组讨论、翻转课堂等多种教学方法。比如在教授机械制造课程时，引入实际生产案例，让学生分组讨论并制定解决方案，提高他们的实践能力与团队协作能力，也能让课堂更有趣、高效。

  3.提前准备丰富的教学资源。提前准备好课件、资料、实验设备等。制作精美的课件，准备丰富的教学资料，确保实验设备正常运行。比如教电商课程的老师，提前收集最新的电商案例资料，调试好直播设备，教学时就能更加从容自信，减少因教学不确定性带来的焦虑。可提前整理好各类中药材标本，检查模拟药房的药品陈列是否规范，调试静脉穿刺模拟训练仪等设备，确保实训教学能顺利开展。

  教学中，我们会遇到各种问题，学生学习积极性不高、课堂纪律差等，这些都可能影响情绪。而我们的心理状态又直接关乎教学质量，所以学会情绪管理与自我关怀很重要。

  1.情绪调节方法。

  即时止损法。实训课上若学生屡次违规操作引发怒火，可暂停教学让学生分组讨论安全规范，自己到走廊做三次深呼吸，默念“情绪平复才能解决问题”。

  碎片宣泄法。准备便签本，把写下“学生记不住中药配伍禁忌”“实训用的模拟病人模型出现故障”“学生上课玩手机”“企业导师临时改方案”等烦心事随手写下，扔进办公室“情绪垃圾桶”，相当于给心理减负。

  正向置换法。将“这届学生基础太差”换成“我有机会探索更适合零基础的教学方法”，面对学生对复杂的人体解剖知识理解困难时，可换个角度想“这能促使我研究更生动的解剖教学方式”。

  2.用积极心态看问题。把教学中的困难当成提升自己的机会。学生难管，就当作锻炼自己沟通与管理能力的契机；新技术难融入教学，借此提升自己的专业素养。换个角度看问题，心情会大不一样。

  3.给自己留放松时间。

  微休息方案。利用两节课间隙做“5 分钟放松操”——站在窗边远眺教学楼，活动手腕脚腕，喝杯加柠檬片的温水，还可闻一闻薄荷精油，提神醒脑。

  兴趣充电计划。每周三晚上固定为“个人时间”，可以利用这段时间研究中医药膳配方，或者阅读医学科普类书籍，让大脑从教学模式切换到兴趣频道。

  自然疗愈法。午休时去校园里的绿化带走走，观察花草生长，听鸟叫虫鸣，这种“森林浴”能快速降低焦虑激素，比趴在桌上补觉更解乏。

  4.身体养护细节。

  备课时在电脑旁放个计时器，每40分钟起身活动，预防久坐导致的腰椎问题。

  准备护嗓小套装。胖大海含片、薄荷糖、保温杯，讲课时注意用“腹式发声法”，避免扯着嗓子喊，放慢语速，清晰表达。

  睡前1小时远离工作群，用热水泡脚10分钟，配合简单的足底按摩，能改善因思虑过多导致的失眠。

  5.心理边界构建。

  给工作手机设置“免打扰时段”，注明 “非紧急情况请勿拨打”，让家人知道这段时间属于家庭生活。

  面对额外任务学会温和拒绝，职场边界清晰反而能赢得尊重。遇到临时增加的任务，可根据自身安排委婉拒绝或协商时间。

  四、关注学生，用心交流

  1.关注学生心理状态。开学初期，学生也容易出现焦虑、紧张等情绪，老师要密切关注学生的心理状态，及时进行疏导和帮助。

  2.营造轻松愉快的课堂氛围。在课堂上，老师可以尝试采用一些轻松愉快的教学方式，例如游戏互动、小组讨论等，帮助学生尽快适应学习节奏。

  3.加强与家长的沟通。与家长保持联系，及时沟通学生的学习和生活情况，共同帮助学生健康成长。

  职业教育发展迅速，对教师专业素养和实践能力要求越来越高。不断追求专业发展，能帮我们实现自身价值，缓解职业压力。

  1.参加培训与研讨活动。积极参加各类培训、学术研讨会、教学竞赛。通过培训，学习新的教学理念与方法；在研讨会上，和同行交流经验，拓宽专业视野；参加教学竞赛，锻炼自己，提升教学水平。可参加中医药创新教学研讨会、临床护理新进展培训等。

  2.参与企业实践。利用假期或课余时间，到企业参与实践。了解行业最新动态、技术发展趋势，把实践经验融入教学，让教学内容更实用、有针对性。比如教汽修专业的老师，到汽修厂参与实际维修工作，回来后能给学生分享最新的维修案例与技术。

  3.开展教学研究。结合教学实践，开展教学研究，探索适合职教学生的教学方法、人才培养模式。研究过程能让我们深入思考教学问题，提升教学质量，取得研究成果还能增强职业成就感。

  只关注工作，不顾生活，容易疲惫不堪。合理安排工作与生活，才能保持热情与精力。

  1.培养兴趣爱好。在工作之余，培养兴趣爱好，绘画、书法、摄影、旅游等都可以。这些爱好能丰富生活，让我们从工作中暂时解脱出来，享受生活乐趣，为身心 “充电”。

  2.维护良好人际关系。和家人、朋友保持密切沟通。工作中有烦恼，向他们倾诉；生活中有快乐，和他们分享。良好的人际关系能给予我们情感支持，让我们更有力量面对工作压力。

  3.合理安排时间。制定合理的工作计划，避免把工作都堆到一起，导致压力过大。给工作和生活分别留出足够时间，比如每天工作8小时，下班后就不再处理工作事务，全身心投入家庭生活或个人爱好中。

  新学期，新起点。愿每一位职教老师都能照顾好自己的身心，以积极、饱满的状态投入教学工作，在育人的道路上收获成长与幸福。让我们一起从“心”出发，为职教事业添砖加瓦，助力学生成就精彩未来。新学期，新开始，感谢老师们一直以来的辛勤付出。祝老师们在新的学期诸事顺遂，授课顺利，和学生相处融洽，每天都有好心情！

图/文：心理健康教育咨询中心

初审：杨永青

复审：徐晓路

终审：杨正光