盼星星盼月亮，寒假终于来啦！告别了校园的早八、实训课的忙碌和宿舍的集体生活，大家或许早已规划好假期蓝图——是宅家追剧补觉、和朋友打卡云南的山水美食，还是帮家里分担家务、为实习求职做准备？但寒假里的作息颠倒、亲子相处摩擦、社交焦虑、目标落空等问题，也可能悄悄影响我们的心情。这份专属大家的“心”守护指南，陪你轻松度过一个健康、舒心的寒假！

一、先搞定作息：别让“黑白颠倒”拖垮心态

✅ 实用小技巧：

1. 固定起床时间，哪怕前一晚熬夜，也别超过上午10点起，起床后拉开窗帘晒晒太阳，喝杯温水激活身体；

2. 睡前1小时放下手机，别刷短视频、打游戏，看看纸质书、听听轻音乐，避免大脑越刷越兴奋；

3. 每天留1小时“动一动”，去小区散步、和家人打打羽毛球，或是在家跟着视频做简单拉伸，运动是调节情绪的“天然良药”，还能改善睡眠。

二、化解亲子摩擦：学会“好好说话”不抬杠

✅ 实用小技巧：

1. 主动“搭把手”，不用等爸妈催，每天做一件家务（洗碗、扫地、整理房间），用行动减少唠叨；

2. 学会“左耳进右耳出”+ 主动报备，爸妈唠叨时别硬杠，笑着说“好嘞，我注意”，出门和朋友聚会时，提前说清去哪、和谁去、几点回，让爸妈放心；

3. 找机会聊“软话题”，比如和爸妈分享学校的实训趣事、宿舍日常，也听听他们的工作烦恼，少谈分歧，多聊感情，拉近心理距离。

三、应对社交与独处：不迎合、不焦虑

✅ 实用小技巧：

1. 社交“按需选择”，不想去的聚会直接拒绝，不用不好意思，真正的朋友会理解，与其勉强自己应付，不如和三五知己小聚，聊点走心的话题；

2. 独处不可耻，享受自己的节奏，宅家时可以看书、学个小技能（比如PS、剪辑，为专业或求职加分）、做喜欢的美食，独处是和自己相处的好机会，能让心态更平和；

3. 避免“攀比内耗”，聚会时别纠结谁的实习更好、谁的穿搭更贵，每个人的人生节奏不同，专注自己的生活就好。

四、调节目标焦虑：接受“假期不必事事完美”

✅ 实用小技巧：

1. 目标“简化细化”，别定太宏大的计划，改成“每天背20个单词”“每周看1本书”“每周运动3次”，小目标更容易完成，积累成就感；

2. 接受“偶尔摆烂”，如果某天没按计划执行，不用苛责自己，告诉自己“没关系，明天重新开始就好”，假期的意义之一就是放松，不必追求事事完美；

3. 区分“必要事”和“想做事”，先完成实习简历、专业作业等必要任务，再去做追剧、游玩等想做的事，避免因拖延必要事而焦虑。

五、识别情绪信号：学会自我疏导，必要时求助

✅ 自我疏导方法：

1. “吐槽宣泄法”，找信任的朋友、家人把心里的烦恼说出来，也可以写在日记本里，把情绪“倒”出去；

2. “转移注意力法”，当情绪不好时，去做一件能让自己投入的事，比如看一部喜欢的电影、出门逛一逛、做一道美食，让情绪暂时“降温”；

3. “积极暗示法”，多给自己正面鼓励，比如“我已经做得很好了”“这点小困难我能克服”，别总盯着自己的缺点和不足。

✅ 求助渠道：如果自我疏导效果不好，一定要及时寻求帮助——

1. 联系辅导员，和辅导员说说自己的困扰，辅导员会给予针对性的指导和支持；

2. 寻求专业心理帮助，开学后可前往学校心理咨询室，也可暂时联系当地心理援助热线，专业心理咨询师会陪你一起面对；

3. 告知家人，和家人坦诚沟通自己的情绪状态，家人的陪伴和理解是重要的支持力量。

✅ 特别提醒：

 如果你在假期中感到情绪持续低落、焦虑难以缓解，或任何需要专业支持的时刻，请记住：

   1.和我们一起获得成长

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六、温馨提示：守住安全底线，守护心理防线

  同学们，寒假是休整充电的时光，不必追求“内卷”，也不用陷入“摆烂”的内耗。愿大家在这个假期里，既能享受放松的快乐，也能收获内心的平和，和家人好好相处，和自己温柔相待。期待开学时，看到一个精神饱满、心态阳光的你！

云南新兴职业学院 

心理健康教育咨询中心（宣）